Pentru mulți, sărbătorile aduc cu ele mesaje de confort și bucurie. Totuși, pentru milioane de oameni, situația este diferită. Tulburarea Afectivă Sezonieră (SAD), un tip de depresie asociată cu schimbările anotimpurilor, care apare în aceleași perioade ale anului, afectează aproximativ 15 milioane de adulți în America. Pentru aceștia, nopțile mai întunecate și mai reci declanșează sentimente de depresie, singurătate și lipsă de speranță. Aceste simptome nu sunt diferite de cele ale altor tulburări depresive.

Chiar dacă nu suferi de depresie sezonieră sau alte tulburări de acest tip, stresul specific sărbătorilor și agitația sezonieră pot provoca boli fizice, depresie, anxietate și chiar abuz de substanțe.

Termenele limită stricte, presiunea financiară, oferirea de cadouri și reuniunile de familie sunt doar câteva dintre motivele care pot determina apariția tristeții de sărbători. Este esențial să înțelegem aceste declanșatori și semnele depresiei înainte ca acestea să provoace daune de durată, fie asupra celor dragi, fie asupra noastră.

Pentru mulți, sărbătorile generează mai degrabă anxietate anticipativă decât bucurie. Această perioadă poate, de asemenea, să reactiveze traume și dureri nevindecate, mai ales dacă ai pierdut pe cineva drag în ultimul an. Așadar, indiferent dacă încerci să eviți sentimentele de depresie sau să gestionezi un nivel ridicat de stres, aceste sfaturi te pot ajuta să treci prin sezon cu speranță și claritate mentală intacte.

ȘASE semne subtile care arată că ești propriul tău dușman. Încetează să-ți faci asta!

1. Fii sincer cu tine însuți în legătură cu ceea ce simți.

Anxietatea și depresia se pot amplifica atunci când ne refuzăm dreptul de a ne analiza și simți propriile emoții. Evită tentația de a ignora gândurile și sentimentele tale și confruntă-le direct, pentru a nu se agrava.

Te simți mai singur decât de obicei după pierderea unei persoane dragi?

Problemele de sănătate sau simptomele unei boli cronice sunt mai accentuate decât în mod normal?

Ești tot mai afectat emoțional de schimbările fizice și mentale care apar odată cu înaintarea în vârstă?

Aceste gânduri și sentimente merită analizate și aprofundate. Exprimarea lor într-un jurnal poate fi o metodă eficientă de a preveni emoțiile negative în această perioadă.

2. Odihnește-te suficient.

Odihna joacă un rol esențial pentru sănătatea noastră mentală și emoțională, fiind funcția care ajută la repararea și restaurarea corpului și minții. Lipsa somnului de calitate poate agrava tulburările psihice și poate contribui la apariția și înrăutățirea problemelor de sănătate mentală, inclusiv depresia, anxietatea și ideile suicidale.

Când vorbim despre „creștere”, ce înțelegem cu adevărat? Evoluția psihologică poate fi atât un mit, cât și o realitate

Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului

• Scrie într-un jurnal înainte de culcare.
• Bea ceaiuri cu plante precum rădăcina de valeriană, lavandă, mușețel sau floarea-pasiunii cu 30 de minute înainte de somn.
• Evită somnul de după-amiază.
• Menține un program constant de somn, culcându-te și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Gestionează stresul într-un mod sănătos.

3. Prioritizează îngrijirea personală.

Prioritizarea îngrijirii personale te ajută să te simți bine fizic și mental, chiar și atunci când tristețea de sărbători își face simțită prezența.

Sfaturi pentru îngrijirea personală

• Alocă timp pentru tine. Sărbătorile aduc cu ele liste nesfârșite de sarcini. Relaxează-te și reîncarcă-ți bateriile citind o carte preferată sau făcând voluntariat la o organizație locală—activități care îți oferă un scop și bucurie.
• Menține obiceiuri sănătoase. Atunci când tristețea și singurătatea apar, poate fi dificil să respecți un program sau să continui obiceiurile sănătoase. Totuși, renunțarea la acestea îți poate agrava starea. Mâncatul sănătos și mișcarea zilnică sunt extrem de importante pentru sănătatea mentală.
• Fă loc durerii tale. Sărbătorile pot fi dificile pentru cei care suferă de pierderi. Fie că ai pierdut pe cineva drag, fie că te simți singur din cauza distanței față de familie, procesarea acestor sentimente este vitală. Vorbește cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist pentru a-ți avansa procesul de vindecare.
• Adoptă o atitudine de recunoștință. Studiile arată că persoanele care practică recunoștința sunt mai fericite. Încearcă să notezi zilnic 4-5 lucruri pentru care ești recunoscător. Această practică nu doar că îmbunătățește somnul, dar îți oferă și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.