Atacurile de panică sunt reacții acute și severe de anxietate, care pot debilita capacitatea individului de a funcționa normal pentru o perioadă de timp. Ele sunt de obicei însoțite de o serie de simptome fizice și emoționale perturbatoare, care pot varia de la persoană la persoană. Unele dintre cele mai comune simptome fizice includ palpitații, transpirații reci sau fierbinți, tremurături, dificultăți de respirație sau senzație de sufocare, durere sau disconfort în piept, greață sau disconfort abdominal, amețeli, senzație de leșin, derealizare (sentimente de irrealitate) sau depersonalizare (detasare de sine), frică de pierderea controlului sau de nebunie și frica de moarte.

Pe lângă acestea, persoanele pot experimenta și simptome emoționale precum frica intensă, neliniște, confuzie și sentimente de impotență. Durata unui atac de panică poate varia, deși episoadele tipice durează între 10 și 30 de minute. Cu toate acestea, simptomele pot persista sau pot reveni în ondate pentru perioade mai lungi.

Cauzele atacurilor de panică sunt diverse și pot fi declanșate de stres, de anumite temeri specifice, de anumite schimbări majore în viață sau de anumite condiții medicale. Unii oameni pot experimenta atacuri de panică fără niciun declanșator aparent. Condiția poate deveni cronică și poate evolua într-un tulburare de panică, mai ales dacă individul începe să evite anumite situații sau locuri din frica de a avea un alt atac.

Cunoașterea modalităților de a gestiona un atac de panică este crucială pentru reducerea impactului acestuia asupra vieții tale. Iată câteva pași pe care îi poți urma pentru a te calma în timpul unui atac de panică:

Respirație profundă și controlată: Practicarea respirației profunde poate ajuta la calmarea sistemului nervos simpatic, care este activat în timpul unui atac de panică. Încearcă să respiri adânc și lent, ținând aerul în plămâni pentru câteva secunde înainte de a expira lent.

Tehnici de Mindfulness și Meditație: Aceste practici te pot ajuta să rămâi ancorat în prezent și să reduci anxietatea. Ele te ajută să îți canalizezi gândurile departe de simptomele alarmante și să îți direcționezi atenția către respirație sau alte senzații fizice calmante.

Mișcare fizică: Dacă este posibil, încercați să vă mișcați sau să mergeți pe jos. Mișcarea poate ajuta la eliberarea energiei acumulate și poate distra atenția de la simptomele atacului de panică.

Identificarea și Confruntarea Gândurilor Irraționale: Recunoașterea gândurilor iraționale care alimentează anxietatea și înlocuirea lor cu gânduri mai echilibrate și realiste poate fi de ajutor.

Practicarea Relaxării Musculare Progresive: Aceasta implică tensionarea și relaxarea progresivă a grupurilor musculare, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii corporale și la calmarea minții.

Apelarea la Sprijin: Dacă simți că ai nevoie de ajutor, nu ezita să contactezi pe cineva în care ai încredere sau să apelezi la un profesionist.

Este important să discuți cu un profesionist în sănătate mintală dacă experimentezi atacuri de panică recurente. Aceștia pot oferi recomandări pentru tratamente, cum ar fi terapia comportamental-cognitivă, care este eficientă în gestionarea și tratarea tulburărilor de panică. De asemenea, modificările stilului de viață, cum ar fi reducerea stresului prin exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată, pot fi benefice în prevenirea atacurilor de panică.

Vezi și METODE să te bucuri de VIAȚĂ în fiecare ZI.