Vestea bună este că avem puterea de a schimba asta, de a construi o lume incluzivă, în care oamenii se simt în siguranță să-și exprime sentimentele și luptele. Trebuie să renunțăm activ la aceste afirmații dăunătoare.

Iată cinci expresii toxice pe care trebuie să încetăm imediat să le folosim!

„Tu întotdeauna” sau „Tu niciodată” (sau „Voi întotdeauna”). De exemplu, „Tu întotdeauna uiți să închizi ușa” sau „Ție niciodată nu îți pasă de ceilalți.” Adevărul este că lucrurile nu sunt întotdeauna atât de absolute. Afirmațiile absolute și generalizările bazate pe rasă sau etnie duc la neînțelegeri, stereotipuri și discriminare.  Acest simplu act poate transforma pozitiv interacțiunile noastre. Alternativ, putem spune: „Am observat că uneori se întâmplă un anumit comportament.” Acest lucru deschide calea către înțelegere reciprocă și rezolvarea problemelor.

„Nu pot să cred că ești supărat din cauza asta”. Această expresie minimalizează sentimentele persoanei și sugerează că reacția lor este nerezonabilă. Fiecare are sensibilități diferite, iar ceea ce poate părea minor pentru cineva poate însemna mult pentru altcineva. În loc să le ignorăm sentimentele, ar trebui să arătăm că ne pasă încercând să înțelegem de ce sunt supărați. Putem să recunoaștem emoțiile lor și să arătăm empatie spunând: „Văd că asta te deranjează foarte mult, vreau să înțeleg de ce și să te ajut să te simți auzit.” Astfel, le validăm sentimentele și îi facem să se simtă înțeleși.

Câteodată te simți precum un escroc? Ai putea avea Sindromul Impostorului!

„Totul este în capul tău”. Când cineva își împărtășește luptele și răspundem așa, poate fi extrem de dureros. Face oamenii să simtă că emoțiile lor nu contează. Soluția? Arătarea empatiei și înțelegerii poate îmbunătăți sănătatea mentală. Așa că, data viitoare când cineva își împărtășește sentimentele, încearcă să spui: „Sentimentele tale sunt valide și sunt aici pentru tine. Hai să discutăm despre preocupările tale.”

„Ești prea sensibil” sau „prea emoțional”. Ai fost vreodată etichetat ca fiind prea sensibil pentru că ți-ai exprimat sentimentele? Poate face să simți că emoțiile tale nu sunt valide. Totuși, a fi în contact cu emoțiile tale este o parte frumoasă și naturală a ființei umane. De aceea este important să creăm un spațiu sigur în care oamenii să se simtă confortabil să își împărtășească gândurile și sentimentele, fără a fi judecați. Putem face asta spunând: „Apreciez deschiderea și vulnerabilitatea ta. Exprimările tale sincere de emoții înseamnă mult pentru mine.”

„Depășește situația”. Ai auzit vreodată asta într-un moment dificil? Uneori, oamenii spun acest lucru pentru a ne ajuta să trecem mai departe, dar viața nu este întotdeauna atât de simplă. Durerea nu dispare magic. Unele răni lasă cicatrici de durată, iar unele nu se vindecă niciodată complet. Doar învățăm să trăim cu ele. Această expresie poate face oamenii să simtă că emoțiile și experiențele lor sunt trivializate. Sugerează că luptele emoționale sunt ușor de depășit, ceea ce nu este întotdeauna cazul. Care este soluția? Oferirea de validare și sprijin ajută indivizii să navigheze prin provocările emoționale. În loc să fim disprețuitori, putem oferi empatie spunând: „Văd că asta este foarte greu pentru tine, cum te pot susține acum?”