Scrisul în jurnal este adesea văzut ca o modalitate utilă de a ne ordona gândurile și sentimentele, mai ales în momente dificile sau de incertitudine. Ne oferă un loc sigur pentru a ne exprima și a găsi claritate, fiind o formă eficientă de îngrijire de sine. Dar, ca orice lucru, există și o parte mai puțin benefică a acestui obicei, pe care trebuie să o conștientizăm. 

Captiv în propriul jurnal

Este important să găsim un echilibru și să nu lăsăm scrisul în jurnal să ne consume. Unii oameni devin atât de absorbiți de acest obicei încât le acaparează viața. În loc să exagerezi cu scrisul, concentrarea pe recunoștință poate fi mai eficientă. Studiile sugerează că a scrie despre recunoștință o dată pe săptămână poate fi mai eficient decât să scrii zilnic, transformând acest obicei într-o practică benefică, nu o corvoadă.

Blocaj în negativitate

Când ne folosim jurnalul doar pentru a scrie despre evenimentele negative, riscăm să ne prindem într-un ciclu al negativității. Această concentrare constantă pe experiențele neplăcute ne poate face să ne simțim mai stresați și mai anxioși. De exemplu, dacă cineva scrie zilnic despre frustrările de la serviciu, fără să noteze și experiențele pozitive, ar putea începe să vadă atât locul de muncă, cât și viața sa într-o lumină permanent negativă. În mod similar, revenirea constantă la greșelile din trecut poate menține teama de eșecuri viitoare. Pentru a evita aceste capcane, este important să echilibrăm ceea ce scriem, notând și lucrurile bune care se întâmplă zilnic. Când vremurile sunt grele, un jurnal pozitiv ne poate reaminti că viața are și părți bune. 

Cum alegi partenerul potrivit? Marea greșeală pe care o faci constant!

Când descoperim lucruri care nu ne plac la noi înșine, este esențial să schimbăm perspectiva asupra lor, astfel încât să nu continuăm să ne simțim rău. Iată câteva sfaturi bazate pe dovezi pentru a încerca:

• Observă - Fii atent când ești prea critic în mod repetat în jurnalul tău. Dacă continui să critici aceleași lucruri, creezi o poveste despre tine.
• Proiectează - Întreabă-te dacă ceea ce scrii se potrivește cu persoana care vrei să fii. Acest lucru te ajută să reformulezi gândurile critice și să crezi în capacitatea ta de a te îmbunătăți.
• Rescrie - Scrie despre ce ai învățat, nu doar despre luptele tale actuale. Înlocuiește autocritica cu adevăruri pozitive, ca și cum ai fi deja persoana care vrei să devii, apoi ia măsuri bazate pe ceea ce ai învățat.
• Creează un jurnal al grijilor - Când te simți copleșit, notează-ți grijile fără să te judeci, apoi pune jurnalul deoparte pentru cel puțin 24 de ore. Această pauză îți permite să te distanțezi de gânduri și să dobândești perspective noi când le revizuiești.
• Practica recunoștinței specifice - În loc de afirmații generale, concentrează-te pe expresii detaliate de recunoștință pentru experiențe sau persoane specifice din viața ta. Scriind zilnic despre lucrurile mici care te fac fericit, îți antrenezi creierul să observe pozitivul printre negativ.