După agitația sărbătorilor, găsirea timpului pentru a merge la sală poate fi dificilă. Cu toate acestea, nu trebuie să te îngrijorezi. Poți încă să îți menții rutina de antrenament chiar la tine acasă. Indiferent dacă timpul nu îți permite să ajungi la sală, există numeroase exerciții și tehnici pe care le poți realiza în confortul propriei case. Astfel, chiar și fără echipament specializat sau spațiu dedicat, poți continua să îți menții sănătatea și forma fizică printr-o serie de exerciții adaptate mediului casnic. 

Iată cum te poți apuca de sport doar cu ce ai în casă!

1. Sticle umplute cu apă

Cu voință și determinare, poți face antrenamente chiar și cu obiecte simple, chiar în confortul casei tale. De exemplu, dacă îți dorești să-ți lucrezi musculatura brațelor, poți înlocui greutățile tradiționale cu sticle umplute cu apă. Cu ajutorul a două sticle de apă, poți obține brațe tonifiate și puternice.

Poziționează-ți picioarele la distanță potrivită și îndoaie ușor genunchii. Ia două sticle de 2 litri cu apă și ridică-le lent deasupra capului. Repetă acest exercițiu în seturi de 5-10 repetări. Simți că este prea dificil? Poți folosi o singură sticlă cu apă pentru a începe.

2. Saltea sau covoraș

Dacă nu ai avut încă ocazia să achiziționezi o saltea sau un covor special pentru exerciții, nu te descuraja. Poți folosi o saltea obișnuită. Aceasta poate fi luată de pe pat când vrei să faci exerciții ușoare pentru spate, brațe sau picioare. Datorită grosimii sale, salteaua va amortiza impactul mișcărilor și te va ajuta să nu aluneci pe podea.

3. Peretele

Chiar și peretele poate fi un instrument util pentru antrenamentele din confortul casei tale! Dacă vrei să-ți tonifici și să-ți întărești picioarele, poți folosi spatele pentru a te sprijini de un perete liber din cameră. Lasă-te ușor în jos, menținând un unghi drept la genunchi, ajungând într-o poziție de genuflexiune. Stai în această poziție timp de aproximativ un minut, menținându-ți mușchii abdominali încordați. Acest exercițiu este excelent pentru cardio!

4. Scaunele

Scaunele din bucătărie sau din living pot deveni aliați de încredere pentru antrenarea picioarelor! Folosește un scaun, stai în fața lui și ridică-te ușor pe vârfuri. Scaunul poate fi folosit ca sprijin, deci ridică ușor un genunchi către piept. Repetă același exercițiu și pentru celălalt picior.

Alege un scaun care să nu fie prea înalt pentru a lucra în mod corespunzător și eficient mușchii picioarelor. Apoi, mută scaunul în stânga ta. Stând în picioare, sprijină-te din nou de spătar și ridică unul dintre picioare. Revino la poziția inițială și repetă exercițiul pentru celălalt picior.

Citește și OPT sfaturi pentru mersul pe gheață fără teamă.