Cum îți poți îmbunătăți somnul?

1. Caută perna ideală pentru tine

Să începem cu perna. Dacă acest accesoriu nu este potrivit pentru nevoile tale, nu o să dormi cum trebuie. Ba mai mult, poți să te trezești cu dureri insuportabile de gât sau de ceafă. Alege perna ținând cont de poziția in care dormi. Ca să eviți durerile insuportabile, ar fi bine să pui accent pe modelul care îți aliniază perfect coloana cu gâtul.

2. Aruncă o privire la salteaua de pat

Chiar dacă ai investit într-o saltea de calitate, pe măsură ce trec anii, aceasta poate să-și modifice forma. Ca rezultat, poți să observi că nu mai dormi la fel de bine precum o făceai. Te doare spatele, te trezești prost dispus. În cazul în care salteaua ta este mai veche de 8-9 ani, ar fi cazul pentru una nouă!

3. Creează un orar clar de somn

Deși nu este întotdeauna posibil, ar fi bine să adormi și să te trezești la aceeași oră, în fiecare zi, poate chiar și în weekend. Un orar bine stabilit reprezintă metoda optimă de a-ți seta ceasul biologic, astfel încât să adormi profund la o oră și să te trezești odihnit la alta.

Vezi și: De ce amânarea alarmei este dăunătoare pentru sănătatea ta

4. Verifică temperatura din dormitor

Specialiștii spun că și temperatura din cameră contează. Este lesne de înțeles că nu poți să dormi prea bine când ți-e frig sau când transpiri, așa că temperatura optimă din dormitor ajută la un somn mai bun. Este recomandat să fie între 15 și 19 grade Celsius, pentru odihna ideală pe timp de noapte.

5. Limitează consumul de cofeină si alcool

Este recomandat să limitezi consumul de cafea pe parcursul zilei. Astfel, ai putea să renunți la această băutură cu 6-7 ore înainte să dormi, dar și la ceaiurile care conțin teină. Evită și alcoolul măcar cu 2 ore înainte de somn.

6. Mănâncă sănătos și hidratează-te corespunzător

Alimentația și hidratarea joacă un rol la fel de important pentru un somn mai bun. Nu bea lichide în exces înainte să mergi la somn, ca să nu fie nevoie să te trezești pe timpul nopții. În ceea ce privește mâncarea, deși poți să iei mici gustări, lasă deoparte mesele copioase și spune nu gustărilor din timpul nopții.

7. Dormi într-un mediu propice

Nimic nu este mai relaxant decât să profiți de orele binemeritate de somn într-un mediu propice, întunecos, fără zgomot sau temperaturi extreme, care să te deranjeze. Oprește și laptopul sau televizorul înainte de somn, stinge lumina și asigură-te că ai închis toate geamurile, ca să nu fii perturbat de factori externi. Odihnește-te măcar 8 ore pe noapte.

Poate ești interesat și de: Ce se întâmplă cu corpul nostru dacă dormim mai puțin de 5 ore pe noapte

8. Nu uita de muzică

Înainte de culcare, ai putea să-ți faci un obicei din a asculta muzică relaxantă. Ascultă în cășți, măcar câteva minute înainte de somn. O să-ți prindă bine. Încearcă să nu dormi prea mult după amiază, fiindcă noaptea ai putea avea dificultăți. Jumătate de oră este suficient ca să-ți încarci bateriile.

Îți recomandăm și: Zodiile și somnul: Câte ore trebuie să dormi în funcție de semnul zodiacal