Insomnia este o tulburare comună a somnului, caracterizată prin dificultatea de a adormi, de a menține somnul pe timp de noapte sau de a obține un somn odihnitor pe parcursul ei.

Există câteva remedii și strategii pe care le poți încerca pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Înainte de a apela la orice remediu sau supliment, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude orice altă problemă de sănătate care ar putea cauza insomnia.

PRANAYANA: remediul ideal pentru insomnii, tehnica 4-7-8. Controlul asupra respirației

Mai jos sunt câteva recomandări generale:

Menține un program regulat de somn: Încearcă să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm circadian adecvat.

Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros. Poți utiliza perdele opace, dopuri de urechi sau un aparat de ventilație pentru a crea un mediu confortabil pentru somn.

Evită consumul de cofeină și nicotină: Cofeina și nicotina sunt stimulente care pot afecta negativ somnul. Evită consumul lor cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Adoptă o rutină de relaxare înainte de culcare: Creează-ți o rutină relaxantă înainte de culcare, care să includă activități precum cititul unei cărți, meditația, ascultarea de muzică relaxantă sau alegerea unui duș cald. Evită expunerea la ecranele de telefoane, tablete sau televizoare cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate afecta ritmul circadian.

Poți să fii interesat și de: Riscurile la care se expun persoanele care dorm prea puțin. Ce se întâmplă dacă nu te odihnești suficient și de ce lipsa somnului îngrașă

Fă exerciții fizice în timpul zilei: Activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Evită exercițiile intense cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot crește nivelul de energie și pot face mai dificilă adormirea.

Evită somnul în timpul zilei: Dacă ai probleme cu insomniile, încearcă să eviți să dormi în timpul zilei sau să limitezi perioada de somn de peste zi. Astfel, vei fi mai obosit la sfârșitul zilei și vei avea o șansă mai mare de a adormi mai repede noaptea.

Gestionează stresul: Stresul și anxietatea pot contribui la insomnia. Încearcă să găsești metode de gestionare a stresului care să funcționeze pentru tine, cum ar fi tehnici de respirație profundă, meditație, yoga sau terapie cognitiv-comportamentală.

Consultă un specialist: Dacă insomnia persistă și afectează în mod semnificativ calitatea vieții tale, este recomandat să consulți un medic sau un specialist în somnologie pentru evaluare și tratament adecvat.

Acestea sunt doar câteva recomandări generale, dar fiecare persoană este diferită, iar cauzele insomniei pot varia. Un specialist în somnologie poate oferi sfaturi și tratament personalizate în funcție de situația ta specifică.

Vezi și: Există leac pentru insomnie? Iată ce băutură recomandă cercetătorii, pentru un somn mai bun