Deși există diferențe individuale în preferințele de somn, trezitul devreme a fost asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate și performanță. 

Dacă nu dormim suficient, putem întâmpina diferite probleme de sănătate, cum ar fi:

• Probleme cognitive - Lipsa somnului poate afecta capacitatea de concentrare, luare de decizii, memorie și funcții cognitive.
• Slăbirea sistemului imunitar - Somnul insuficient poate reduce capacitatea corpului de a lupta împotriva infecțiilor și poate crește susceptibilitatea la diverse boli.
• Probleme cu greutatea - Un somn inadecvat poate influența hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate, putând duce la creșterea în greutate sau la dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase.
• Risc crescut de boli cronice - Lipsa somnului poate crește riscul de a dezvolta boli cronice precum hipertensiunea arterială, diabetul, bolile de inimă și chiar afecțiuni psihice precum anxietatea și depresia.
• Probleme de sănătate mentală - Somnul precar poate afecta starea de spirit și poate contribui la apariția sau agravarea tulburărilor de sănătate mintală, precum anxietatea și depresia.
• Risc crescut de accidente - Lipsa somnului poate duce la scăderea vigilenței și a atenției, crescând riscul de accidente, în special în cazul șoferilor și al celor care lucrează în medii periculoase.

De ce trezitul devreme este important

Ajustarea la cerințele sociale: Într-o lume în care programul de lucru și obligațiile sociale încep adesea devreme, acomodarea la trezitul devreme poate asigura o aliniere mai bună între nevoile tale sociale și programul de somn, potrivit SleepFoundation.

Îmbunătățirea performanței: Oamenii care se trezesc devreme au raportat adesea o performanță îmbunătățită, atât mintală, cât și fizică, în orele dimineții. Aceasta poate fi o oportunitate excelentă pentru a-ți gestiona mai eficient timpul și activitățile.

Promovarea sănătății mintale și fizice: Studiile au arătat că trezitul devreme poate reduce nivelurile de anxietate și depresie, în timp ce asigură și mai mult timp pentru activități precum exercițiile fizice și micul dejun, care pot contribui la un stil de viață sănătos.

Cum să faci tranziția la trezitul devreme

Ajustează treptat: Nu încerca să faci o schimbare radicală peste noapte. Începe prin a-ți ajusta programul de somn cu 15 minute mai devreme în fiecare zi până când atingi ora dorită de trezire.

Citește articolul în continuare pe dcmedical.ro.