Băuturile sănătoase pentru micul dejun, cum ar fi smoothie-urile, sunt bogate în nutrienți esențiali și pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea furnizează o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la întărirea sistemului imunitar, menținerea sănătății pielii și a părului și promovarea unei funcții cognitive optime. De asemenea, smoothie-urile pot fi o sursă bună de fibre, ceea ce ajută la menținerea sănătății tractului digestiv și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Consumul lor poate oferi, de asemenea, energie sustenabilă pentru întreaga dimineață și poate contribui la controlul greutății, întrucât oferă senzația de sațietate și pot ajuta la reducerea poftelor necontrolate de alimente nesănătoase în timpul zilei.

Iată câteva rețete!

1. Smoothie verde

Ingrediente

• 1 mână de spanac proaspăt
• 1/2 cană de felii de castravete
• 1/2 cană de frunze de kale
• 1/2 avocado
• Sucul de la o lămâie
• 1 mână de pătrunjel proaspăt
• 1/2 cană de apă de cocos sau apă simplă
• Cuburi de gheață (opțional)

Pregătește aceste TREI rețete de pizza! Ai nevoie de un ingredient mai puțin folosit în acest preparat

Mod de preparare

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până când obții o consistență netedă. Poți adăuga mai multă apă dacă este prea gros.

2. Smoothie cu fructe de pădure

Ingrediente

• 1 cană de fructe de pădure mixte (afine, zmeură, căpșuni)
• 1 banana matură
• 1/2 cană de iaurt grecesc sau lapte de migdale
• 1 lingură de miere sau sirop de arțar (opțional)
• Cuburi de gheață (opțional)

Mod de preparare: Pune toate ingredientele în blender și amestecă până când obții o consistență cremoasă. Poți ajusta cantitatea de lichid pentru a obține consistența dorită.

CINCI rețete de piure de post, numai bune pentru weekend. Pe care le-ai încerca?

3. Smoothie cu semințe de chia și mango

Ingrediente

• 1 cană de mango congelat
• 1/2 cană de lapte de migdale sau lapte obișnuit
• 2 linguri de semințe de chia
• 1 lingură de miere sau îndulcitor la alegere (opțional)

Mod de preparare

Pune toate ingredientele în blender și amestecă până când obții o consistență netedă. Lasă amestecul deoparte timp de câteva minute pentru a permite semințelor de chia să se umfle.

Află cum să gătești cea mai bună supă! Ai nevoie doar de un ingredient la îndemâna oricui

4. Smoothie cu ovăz și banane

Ingrediente

• 1 banana matură
• 1/4 cană de fulgi de ovăz
• 1/2 cană de iaurt grecesc sau lapte de migdale
• 1/2 cană de apă sau lapte
• 1 linguriță de miere sau îndulcitor la alegere (opțional)

Mod de preparare

Pune toate ingredientele în blender și amestecă până când obții o consistență cremoasă. Poți adăuga cuburi de gheață dacă dorești o consistență mai rece.

Citește și Ce este un ”brunch” și care sunt rețetele pe care le poți pregăti