Există numeroase tehnici care îți pot îmbunătăți experiența și te pot ajuta să te cunoști mai bine, să-ți gestionezi emoțiile și să evoluezi ca individ. Una dintre cele mai eficiente metode este jurnalul. Iată cum să o aplici!

Jurnalul fluxului de conștiință reprezintă o tehnică excelentă care îți permite să-ți exprimi gândurile pe hârtie fără nicio restricție. Ideea este să transcrii tot ce îți vine în minte, indiferent cât de aleatoriu sau amestecat pare. Această practică poate fi cu adevărat benefică pentru eliberarea minții, procesarea emoțiilor și înțelegerea mai profundă a tiparelor de gândire. Un studiu a descoperit că persoanele care au scris despre experiențele emoționale  20 de minute pe zi, timp de patru zile consecutive, au experimentat îmbunătățiri în funcționarea sistemului lor imunitar și reducerea simptomelor de stres și anxietate.

Conform unui psiholog, exprimarea recunoștinței poate avea un impact profund asupra sănătății fizice și mentale. Cercetările sale au arătat că recunoștința poate întări sistemul imunitar, reduce tensiunea arterială, îmbunătăți calitatea somnului și chiar diminua simptomele de depresie și anxietate. Un jurnal de recunoștință nu doar te face să te simți bine, ci poate atrage și mai multă pozitivitate și abundență în viața ta. Încearcă să notezi câteva lucruri pentru care te simți recunoscător în fiecare zi și vei observa diferența.

Te gândești prea mult la ceea ce cred alții despre tine? Iată un motiv întemeiat să nu o mai faci!

Pentru a practica tehnica jurnalului viitorului, imaginează-ți sinele ideal, inclusiv persoana în care vrei să te transformi, ceea ce vrei să realizezi și cum îți dorești să te simți, apoi descrie în detaliu despre viitorul tău, inclusiv acțiunile, gândurile și emoțiile tale în diverse situații. Această practică te poate ajuta să identifici pașii necesari pentru atingerea obiectivelor, să te menții motivat, concentrat și să duci o viață mai împlinită.

Jurnalul intențiilor științifice. Știai că scrierea intențiilor tale te poate ajuta să-ți atingi obiectivele? Persoanele care și-au scris obiectivele și au împărtășit progresul cu un prieten au avut mai mult succes în atingerea acestora decât cei care nu le-au scris. Prin scrierea intențiilor și a pașilor de acțiune, poți dezvolta obiectivele tale în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat și să te ții responsabil pentru progresul tău în timp.

Potrivit unui medic, păstrarea unui jurnal de vise te poate ajuta să îți înțelegi mai bine visele și să obții o înțelegere mai profundă despre tine însuți. Prin acesta, poți explora funcționarea internă a minții tale și chiar să obții o înțelegere mai profundă a psihicului tău. Scriindu-ți visele imediat ce te trezești, poți înțelege mai bine gândurile și emoțiile tale subconștiente și chiar să găsești soluții unice la problemele de zi cu zi.

Dr. Brandon Fadner: Pașii mici pe care îi poți face pentru a slăbi. Introdu aceste sfaturi în rutina ta de zi cu zi!