Potrivit unui studiu, unul din trei americani declară că partenerul le afectează negativ calitatea somnului. Pentru cei care se trezesc la fiecare mică mișcare sau cei deranjați de „furtul” păturei, metodele tradiționale nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție. Aici intervine metoda de somn scandinavă, o practică tot mai populară în țări precum Suedia, Norvegia și Danemarca, care oferă o abordare simplă și eficientă: fiecare partener folosește propria pătură.

Metoda scandinavă propune renunțarea la păturile comune și alegerea unor pături individuale pentru fiecare partener. Deși poate părea o soluție rece și distantă, metoda nu are legătură cu evitarea intimității, ci cu prioritizarea unui somn de calitate. Aceasta permite fiecărui partener să aibă propria pătură, fie că este vorba de o pilotă, un duvet sau o pătură mai ușoară, oferindu-le astfel libertatea de a-și adapta confortul termic după preferințe.

Pentru implementarea metodei, se recomandă folosirea a două pilote de dimensiuni twin pe un pat king-size, astfel încât fiecare partener să aibă spațiu suficient. Un alt aspect important este renunțarea la cearșaful comun de deasupra, deși mulți aleg să folosească în continuare câte un cearșaf pentru fiecare.

Studiile arată că partajarea păturei poate conduce la un somn mai puțin odihnitor, cu 30% mai multe întreruperi. Datorită păturilor separate, micile lupte nocturne pentru pătură devin istorie, la fel ca și momentele când unul dintre parteneri rămâne fără învelitoare. În plus, fiecare persoană poate să-și schimbe poziția fără să deranjeze pe celălalt.

Această metodă este utilă nu doar pentru cuplurile în care unul dintre parteneri este un „hoț de pătură”, ci și pentru cei care au nevoi termice diferite. Unul poate prefera o pătură mai grea, cum ar fi o pilotă, în timp ce altul poate opta pentru o variantă mai subțire sau chiar doar pentru un cearșaf. Această flexibilitate termică ajută la reglarea temperaturii ideale pentru fiecare partener și previne întreruperea ritmului circadian.

În metoda de somn scandinavă, atât pilotele, cât și duveturile sunt alegeri viabile. Pilotele sunt adesea mai simple și practice, fiind o singură piesă, ușor de întreținut. Duveturile, pe de altă parte, oferă flexibilitate, permițând schimbarea feței, dar necesită mai mult timp pentru întreținere, fiindcă husa trebuie îndepărtată și reintrodusă la fiecare spălare. Alegerea depinde de preferințele fiecărui partener și de nevoile individuale de somn.

Metoda scandinavă permite fiecărui partener să-și personalizeze spațiul de somn pentru a obține temperatura dorită. Dacă unul dintre parteneri are tendința să se încălzească prea mult și preferă un strat mai subțire, iar celălalt se învelește complet într-o pătură groasă, această metodă le permite amândurora să doarmă confortabil, fără compromisuri.

Chiar dacă metoda de somn scandinavă poate contribui semnificativ la îmbunătățirea somnului, nu toate problemele de somn își vor găsi rezolvarea în această abordare. Tulburările de somn precum apneea sau insomnia necesită atenție medicală specializată. Un somn bun este esențial pentru sănătate, având efecte benefice asupra memoriei, sistemului imunitar și sănătății cardiovasculare.

Pentru cei care se confruntă cu dificultăți de somn persistente, este recomandată consultarea unui specialist pentru a explora cauzele profunde. Uneori, soluția poate fi simplă, cum ar fi schimbarea pernei sau a saltelei. În ciuda scepticismului inițial, metoda scandinavă a câștigat rapid popularitate în rândul cuplurilor care doresc un somn mai liniștit.